לא מצליחים להירדם בלילה? נדודי שינה אינסומניה הם אחת התופעות השכיחות כיום. נדודי שינה באים לידי ביטוי בקושי להירדם, התעוררות תכופות במהלך הלילה שלעיתים כוללים קושי להירדם חזרה והתעוררות מוקדם בבוקר ללא סיבה. שינה שאינה מאפשרת מנוחה. נדודי שינה יכולים להיות ללילה או לתקופה קצרה של מספר לילות או לסירוגין למשך מספר שבועות או נדודי שינה כרוניים - נדודי שינה לאורך זמן ארוך, לפחות חודש וכמעט כל לילה.
נדודי שינה הינה תופעה של הפרעה בשינה, הגורמת לפגיעה בתפקוד הן פיזית והן מנטלית. נדודי שינה יכולים להיות אצל גברים ונשים, ובכל קבוצות הגיל.
מהי שינה טובה? ולמה היא חשובה?
השינה חיונית לכל אדם לגוף ולמוח. כמות השינה הנדרשת על מנת לתפקד משתנה מאדם לאדם, ולרוב יורדת עם הגיל. תינוק שנולד ישן שעות רבות במהלך היום, ילד קטן זקוק לפחות ל – 12 שעות ביממה ואדם זקוק לפחות ל – 7 שעות שינה. נשים זקוקות ליותר שעות שינה מגברים. קשישים ישנים פחות שעות בלילה, אך לרוב משלימים את השינה בתנומות קצרות במהלך היום.
החשיבות של שינה היא בעיקר בתהליכים הפיזיולוגיים החיוניים לכל אדם. בעת שינה משתחרר הורמון הגדילה הנקרא GH - Growth Hormone. הורמון הגדילה מופרש מבלוטת יתרת המוח ותפקידו להמריץ את גדילת העצמות אצל ילדים ולווסת את ייצור החלבונים בגוף. הורמון זה אחראי בין היתר לבניית השרירים, ויסות רמות הסוכר בדם, פירוק מאגרי השומן ועוד. מעבר לכך הורמון הגדילה חיוני לתפקוד של המוח ובמצבים של נדודי שינה הגורמים למחסור בשינה עלול להיווצר מצב של האצת תהליכי זקנה של המוח.
סוגי נדודי שינה
כיום מבדילים בין שני סוגים של נדודי שינה:
• נדודי שינה - אינסומניה המאופיינת בקושי להירדם
• נדודי שינה – אינסומניה המאופיינת ביקיצה מוקדמת ושינה בלתי מספקת - הבא לידי ביטוי בחוסר רעננות לאחר השינה.
הסיבות להופעת נדודי שינה
הסיבות להופעת נדודי שינה הם:
נדודי שינה בשל גיל מתקדם, היסטוריה של דיכאון ומין נקבה, הסובלות יותר מהופעת נדודי שינה.
סיבות נוספות להופעת נדודי שינה כוללות פעילות יתר של בלוטת התריס, מחלת כליות, אסטמה, הפרעות נשימה בזמן שינה, נרקולפסיה, פרקינסון, מתח, אי ספיקה של הלב, מתח, כעס, תסכול וכדומה.
גורמים התנהגותיים שיכולים להביא לתופעת נדודי שינה כמו: שתית קפאין בכמות מופרזת, שתיית אלכוהול לפני השינה, עישון סיגריות לפני השינה, שינוי בדפוס הרגלי השינה ושינה עודפת במהלך היום, אכילה מרובה לפני השינה של מזונות חריפים, מטוגנים ובשר היוצרים עודף של חום במערכת העיכול. התנהגויות אלו יכולות להחריף בעיה של נדודי שינה או ליצור נדודי שינה. שינוי ההתנהגות יכול לסייע בפתרון נדודי השינה.
אבחון נדודי שינה
אבחון נדודי שינה נעשה באמצעות תשאול של המטופל ולמידה על ההיסטוריה הרפואית ודפוסי השינה שלו. ניתן לערוך יומן שינה שבו המטופל ממלא שאלון על הרגלי השינה, איכות וכמות השינה שלו.
טיפול בנדודי שינה - אינסומניה
לרוב הגורמים להופעת נדודי שינה יכולים להיות גורמים פיזיולוגים ופסיכולוגים, הפונים לטיפול קונבנציונאלי יזכו לטיפול של תרופות לשינה או תרופות נוגדות חרדה. בנוסף תרופות אלו ממכרות ויכולות לגרום לתופעות לוואי כגון: ישנוניות במהלך היום, חוסר ריכוז, ירידה בזיכרון ובשימוש לאורך זמן השפעתן יורדת ויש צורך להגדיל את המינון של התרופות. בהופעת נדודי שינה אין זה מספיק לטפל בסימפטום של חוסר השינה אלא חשוב לאבחן את סוג ההפרעה ולטפל בשורש הבעיה.
טיפול טבעי בנדודי שינה - אינסומניה
הטיפול הטבעי בנדודי שינה – אינסומניה מתחיל באבחון שורש הבעיה ובדיקת המקור להופעת נדודי השינה. הטיפול הטבעי מבחין בין הגורמים להופעת אינסומניה ומטפל בהתאם לגורם שהביא להתפרצותה. טיפול טבעי כולל שילוב של דיקור סיני, שינוי תזונה, צמחי מרפא, טכניקות הרפיה והמלצות לאורח חיים נכון.
לטיפול וייעוץ בנושא נדודי שינה - התקשרו עכשיו אל המרכז לרפואה טבעית של
דר' ראול רודריגז – 03-6439354
.jpg?id=7631520)
